#FitThursday: Odporni na cukrowy hormon

30
Marzec
2017

Autor Akademia

Kategoria Aktualności / U-10 / U-11 / U-12 / U-13 / U-14 / U-15 / U-16 / U-17 / U-7 / U-8 / U-9

#fitthursday 2

Sportowca nie definiuje to, co robi podczas treningu głównego, ale przed i po nim. Jak można się domyślić, każde odbiegnięcie od zdrowia powoduje, że podejście do bycia zawodowcem wymaga dodatkowych nakładów pracy.

Życie sportowca nie jest usłane różami. Wszyscy ci, którzy doświadczają codziennych przeciążeń orgiazmu muszą liczyć się z tym że prócz godzinnych treningów, muszą przeznaczyć czas na odpoczynek bez którego nie wybudujemy formy życia. Odpowiednio zbilansować posiłki, a to też kosztuje wiele wyrzeczeń. Dziś będziemy mówić o insulino-oporności. Czyli osoby, które są bardziej wrażliwi na insulinę, hormonu wydzielanego przez trzustkę w reakcji na pojawianie się cukru (glukozy) we krwi. Gdy organizm zbyt słabo reaguje na prawidłowe ilości insuliny, zaczyna produkować ten hormon w coraz większych ilościach, co może doprowadzić do rozwoju wielu chorób, w tym chorób układu sercowo-naczyniowego i cukrzycy typu 2.

Sama insulin-oporność jest zaliczana do chorób z grupy tzw. zespołu metabolicznego czyli grupy zaburzeń, które często występują razem u jednej osoby i są ze sobą ściśle powiązane. Są to głównie otyłość i nadciśnienie tętnicze w tym wypadku.

Zdrowy styl życia jest głównym elementem, który pomaga w walce z insulino-opornością, jednak jej połączenie z odpowiednim treningiem daje spotęgowany efekt terapeutyczny. Znaczenie mają również godziny: najlepiej jest ćwiczyć w godzinach popołudniowych i wieczornych. Nie zaleca się trenować rano, a ćwiczenia na czczo są kategorycznie zakazane. Wieczorne i popołudniowe ćwiczenia zmniejszają ryzyko niedocukrzeń dzięki posiłkom, które zdążyliśmy zjeść w ciągu dnia. Osoby z problemami insuliny mogą mieć jej wyrzut nawet wtedy, gdy wyobrażą sobie jakieś jedzenie. Na to, że w ogóle zaczynają coś „mielić” buzią.

Główne zasady żywienia przy insulino-odporności:
1. Niski indeks glikemiczny produktów
2. Duży udział białek roślinnych
3. Ograniczenie tłuszczy nasyconych, zastąpienie ich zdrowymi kwasami tłuszczowymi które wydłużają proces wchłaniania węglowodanów (cukrów)
4. Produkty o wysokiej wartości odżywczej, gdzie górę biorą witaminy i minerały
5. Jedzenie mniejszych posiłków, a częściej: czyli co 2,5-3h
6. Produkty błonnikowe, zapobiegające wyrzutom cukru we krwi
7. Całkowity zakaz spożywania produktów przetworzonych, półfabrykantów, fast foodów i posiadających syrop glukozowo-fruktozowy
8. Owoce w większości zastąpić warzywami, jeżeli owoce miałyby się pojawić to rzadko i najlepiej te z niską zawartością fruktozy

Przy takim schorzeniu nie każdy trening też jest dobry. W zależności od zaawansowania choroby, czasami maksymalny wysiłek to spacer. Problem powstaje przez dodatkowe zestresowanie organizmu choroba, a swoje trzy grosze dokłada wyższy poziom kortyzolu. Lepiej wykonywać krótkie treningi, czasami nawet lepiej zrobić dwa krótkie, np. trening z grupy HIIT (ang. High Intensity Interval Training – trening interwałowy o wysokiej intensywności). Istnieje wtedy szansa, że organizm nie zdąży naprodukować tak dużej ilości kortyzolu, jak w przypadku długich godzinnych czy dłuższych jednostek. Osoby chore muszą obserwować reakcje swojego organizmu, by indywidualnie dopasować czas i intensywność treningu. Należy też zwracać uwagę na tętno (60-80% maksymalnych możliwości).

Insulino-oporności nie można lekceważyć. Krakowa w jednym dniu nie wybudowano, tym bardziej organizmu nie popsuliśmy, ani nie naprawiliśmy w jeden dzień. Należy więc uzbroić się w cierpliwość i nauczyć się słuchać własnego organizmu. Pamiętajmy też o zasadzie, że wszystko musi się ze sobą łączyć, ale nieodłącznym wskaźnikiem lepszego samopoczucia ma być to, co serwujemy na talerzach oraz to jak trenujemy. Bardzo ważne jest tutaj indywidualne podejście, bo każdy organizm inaczej reaguje na różne bodźce. Mam nadzieję, że artykuł w jakiś stopniu naprowadzi Was na drogę ku poprawie swojego zdrowia i samopoczucia.

Wojciech Włodarczyk

Wszystkie odcinki #FitThursday znajdziecie: TUTAJ

Dla chętnych zmiany żywienia oraz dopasowania odpowiedniej naturalnej suplementacji zapraszam na stronę: www.wybawcaformy.pl
logo

oraz

R22 Fit Club

 

Strona wykorzystuje pliki cookies - jeśli zgadzasz się z polityką cookies zatwierdź klikając - "akceptuję"
Akceptuję
x